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  • Como fazer a torção russa com um Kettlebell

    O kettlebell torção russo é um exercício núcleo extremamente eficaz , especialmente no que se fortalece os oblíquos , os músculos que são responsáveis ​​por movimentos de rotação . Se você estiver olhando para melhorar a sua aptidão funcional em esportes que envolvem cross- corpo torcendo e jogando movimentos tais como golfe, tênis e artes marciais, ou você está apenas olhando para se livrar dos pneuzinhos , a torção kettlebell irá ajudá-lo alcançar seus objetivos mais rapidamente. Instruções
    1

    sentar no chão com um kettlebell ao seu lado . Coloque as pernas juntas e dobre os joelhos . Mantenha seu peito erguido e as costas retas .
    2

    Pegue o kettlebell , segurando-o de cabeça para baixo com os punhos para melhor controle. Ele deve ser na altura do peito .
    3

    Encoste ligeiramente , tomando cuidado para não arredondar as costas . Levantar os pés do chão, mas manter os joelhos juntos e as pernas dobradas .
    4

    rapidamente torcer de um lado para outro , levando com o kettlebell . Todo o seu peito e na região da cabeça deve girar enquanto suas pernas ficar parado. Aperte seu abs durante todo o exercício .
    5

    Trabalhe seu caminho até a dois conjuntos de 28 repetições ( 14 de cada lado) .